[...] intensywnie. Zaczęłam od biegania dłuższych dystansów(do półmaratonu), bardzo dużo jeździłam też na rowerze, w tym roku miałam biec maraton jednak kontuzja pokrzyżowała mi plany. Ostrymi treningami "zajechałam" sobie łydki i do tej pory nie mogę sobie z nimi poradzić. Wcześniej coś tam próbowałam na siłowni, ale nie traktowałam tego jako [...]
Witam wszystkich ;-) Forum obserwuje już długi czas z tzw. "cichacza", dzięki temu sporo pochłonąłem wiedzy na przeróżne tematy, zawsze byłem skłonny do myślenia w tym sporcie i tępienia typowych wyjadaczy i trenerów anty-personalnych. Dziennika nigdy nie planowałem zakładać, ale ostatnio w moim życiu nastąpiła bardzo duża zmiana i stwierdziłem, [...]
Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia, ale opuściłem z 9 treningów i ciągle zmieniałem plany, tzn zmieniałem ćwiczenia i w ogóle ciągle mieszałem, bo chciałem próbować. Teraz już chcę to porządnie zrobić i ułożyłem plan oraz dietę. A co do diety, którą zaraz napiszę, nie przypieprzajcie się tak, bo nie mam zbytnio funduszy na [...]
[...] i wiem jak to osiągnąć. Problem w tym, że mam kłopoty z systematycznością, robieniem małych kroków ku moim celom. Zakładam sobie ambitne wyzwania i tworzę skomplikowane plany dochodzenia do nich, ale jak przychodzi do realizacji, żmudnej pracy u podstaw dzień w dzień, to zaczynam się tracić. Krytykujcie, komentujcie ale przede wszystkim [...]
[...] inaczej niż wszyscy. MISTRZOWIE (czy geniusze) MYŚLĄ INACZEJ NIŻ WSZYSCY , inaczej niż każą utarte schematy 1.Nie musisz trenować w schemacie tygodniowym! – możesz układać plany w cyklach 3-4-8-10 dniowych. Typowy schemat 4 dniowy: 1 dzień - klata, barki 2 dzień - plecy, łapy 3 dzień nogi, brzuch 4 dzień - off POWTÓRZ (celowo brzucha i łydek [...]
Po długich namysłach jednak ruszam z dziennikiem. Fakt, że wstyd ujawniać się z takim wyglądem, ale coś chcę z nim zrobić i to jest najistotniejsze. Zarazem mam nadzieję, że pod koniec dziennika już nie będzie mi wstyd! No i będzie większa motywacja, między innymi żeby robić nudne aeroby na rowerze stacjonarnym ( ) Cele: 1. Redukcja 2. Poprawa [...]
Cześć, zdołałem przez ostatnie kilka dni przebrnąć przez kilka tematów dla początkujących (mimo, że już trochę mi się ćwiczyło w przeszłości, trochę źle, ale chyba nie tak bardzo skoro progres był ;) ), między innymi przebrnąłem przez: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]
[...] zawodnicy zdają się Ciebie unikać. Nie sądzisz, że jesteś niedoceniany? SK: Nie mam pojęcia. Ja po prostu wychodzę na ring i robię to co mogę i potrafię. Jakie są twoje plany na przyszłość i ile walk planujesz stoczyć w tym roku? SK: Chciałbym stoczyć jeszcze cztery pojedynki. Aktualnie odbywają się rozmowy dotyczące organizacji pojedynku [...]
[...] i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się już doczekać. 3 kwietnia zakończyłam masę, zdjęcia poniżej są z tego okresu. Jak widać wymiary przez [...]
[...] obciążeń, powtórzenia statyczne. Wszystko to służy wymuszeniu na mięśniach pracy niemal ponad ich możliwości oraz wytworzeniu silnego impulsu do wzrostu. Przykładowe plany 1) Poniedziałek: 1.Klatka: - rozpiętki skos 1x8-10 łączone z wyciskanie sztangi płasko 1x4-6 - ściąganie linek w bramie 1x8-12 łączone z wyciskanie skos na suwnicy [...]
[...] mialem problemy zdrowotne i praktycznie 2-3 tyg spedzilem na dupie a doslowniej mowiac w lozku przez co znow sie troche podlalem :/ co niezbyt mi pasuje i troche popsulo mi plany w masowaniu.. pech, ale mam nadzieje ze aero to naprawia :) Wpisy beda od dzisiaj ale ogolnie zaczalem juz w poniedzialek, z powodu wichur mialem zerwana linie [...]
[...] systemem bardzo różnorodnym. Cały plan zmieniasz co 3-4 tygodnie, a ćwiczenie główne dla ciągu/przysiadów co 3. Nie znudzi nam się, więc tak szybko jak tradycyjne dzielone plany na siłę. Poza tym jest to plan dość... ucieszny... ponieważ ciągle masz okazję do bicia „życiówki". Jednak WSB nie powinny stosować osoby, które dopiero zaczęły [...]
[...] systemem bardzo różnorodnym. Cały plan zmieniasz co 3-4 tygodnie, a ćwiczenie główne dla ciągu/przysiadów co 3. Nie znudzi nam się, więc tak szybko jak tradycyjne dzielone plany na siłę. Poza tym jest to plan dość... ucieszny... ponieważ ciągle masz okazję do bicia "życiówki". Jednak WSB nie powinny stosować osoby, które dopiero zaczęły [...]
[...] treningowymi wiec postanowilem skrobnac cos o najczesciej spotykanych bledach w ukladaniu planu na jakie natknalem sie na tym forum. No wiec jedziemy 1)Zbyt forsowne plany. Czesto poczatkujacy mysla, ze im wiecej tym lepiej co oczywiscie nie jest prawda. Cwicza partie 2, a nawet 3 razy w tygodniu zapominajac o regeneracji. Podczas gdy [...]
Witam, wiele osob zauwazylem ze pyta na forum co zrobic by podciagac sie wiecej razy, dlatego zamieszczam tutaj znakomity plan ktory napewno pomoze nam osiagnoc nasze cele. Program 50 podciągnięć to trening, dzięki któremu ćwicząc podciąganie, będziesz mógł dynamicznie rozwijać swoją siłę i muskulaturę. Większość ludzi podciąga się mniej niż 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrzeba nadmiaru energii, która będzie warunkowała wzrost tkanek. Jaki plan treningowy wybrać? Planując redukcje i dobierając do niej trening siłowy powinniśmy celować w plany jak najbardziej złożone, angażujące jak najwięcej grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Ma to swoje uzasadnienie z punktu widzenia pobudzenia metabolizmu oraz [...]
[...] ćwiczeń izolowanych, skupiamy się na wielostawowych. - Na każdą partie dobieramy jedno ćwiczenie góra dwa - Jest on identyczny na każdy dzień treningowy. (można stworzyć 2 plany w celu zaangażowania większej liczby mięśni, ale to bardzo utrudnia obliczanie progresji itp. - W każdym dniu treningowym ćwiczymy wszystkie partie (jeśli stworzymy [...]
[...] Para na północno-wschodniej części Brazylii. Pewien Japoński człowiek nazywany Mitsuyo Maeda został sprowadzony do tego samego miejsca przez Japoński rząd, który miał plany co do założenia koloni na tym terenie. Mitsuyo Maeda szybko stał się bliskim przyjacielem Gastão Gracie (wnuk George Gracie). Maeda był mistrzem judo w Japonii. [...]
Widizałem podobny temat tylko na mase więc zróbmy na rzeźbę. Wpinajcie tu poprawione plany na rzeźbę. Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz [...]